VIRTUOUS 1.0
Was ist VIRTUOUS 1.0?
VIRTUOUS 1.0 ist ein Programm für Athleten, die stärker und explosiver werden möchten. Der Fokus liegt auf den Olympischen Lifts, kombiniert mit strategischem Kraftaufbau, plyometrischem Training für Explosivkraft und gezielten Bodybuilding-Elementen.
Der Plan ist auf 12 Wochen ausgelegt, mit jeweils 4 Sessions die Woche. In Woche 6 gibt es eine Deload Phase mit reduziertem Volumen.
Was erwartet mich in diesem Programm?
Ziel dieses Programms ist die Steigerung deiner Maximal- und Explosivkraft durch präzise periodisierte Einheiten. Snatch und Clean & Jerk werden sowohl isoliert als auch in Teilbewegungen und Komplexen auftrainiert. Wechselnde Sprungkraftübungen, Squat-, Pull Up- und Press-Varianten sind zentrale Elemente zum Aufbau deiner Kraft. Der Accessory Teil am Ende jeder Einheit sorgt für die nötige Muskelmasse und Stabilität.
Wie bekomme ich den Plan & ist er individualisiert?
Den Plan stelle ich dir über die für dich kostenlose App TrainHeroic bereit. Hier hast du die Möglichkeit alle notwendigen Daten für die vorgegeben Prozente und Gewichte einzugeben, um den Plan komplett auf dich anzupassen. Deine 1RM Werte sollten idealerweise nicht länger als 6 Monate zurückliegen - hier würde es vielleicht Sinn machen vorher einmal alles zu testen.
Ich mache Crossfit, kann ich den Plan zusätzlich machen?
Ja, der Plan besteht aus 4 Sessions die Woche, damit hast du innerhalb der Woche noch genug Zeit für Skill & Conditioning Work. Allerdings würde ich nicht empfehlen zusätzlich einen weiteren Strength-Cycle nebenbei zu machen oder harte Workouts unmittelbar an das Training anzuschließen. Wenn du dir unsicher bist, wie du den Plan in dein Training integrieren kannst, melde dich gerne.
Eignet sich der Plan für Anfänger?
Da das olympische Gewichtheben mit diesem Plan nicht erlernt, sondern ausgebaut und technisch verfeinert wird, sollte bei dir eine solide Grundlage im Gewichtheben und den gängigen Compound Lifts (Squat, Bench & Deadlift) vorhanden sein. Falls du dir nicht sicher bist, finden wir eine Lösung.
Was kostet der Plan & wie lange kann ich damit trainieren?
Einmalig 99€ - du kannst den Plan beliebig oft hintereinander durchtrainieren und deinen aktuellen Kraftwerten anpassen. Kontaktiere mich gerne wenn du mit dem Plan durch bist und erneut beginnen möchtest.